Overspannen, burn-out en vermoeidheid

Uitgelichte afbeelding van overspannen artikel

Overspannen

Bijna iedereen kent wel iemand, die ooit overspannen is geweest.
Of dat nu komt door stress op het werk, een vervelende situatie thuis, een pijnlijke scheiding, rouwperiode, er zijn veel oorzaken aan te wijzen.
Niet iedereen gaat daar op dezelfde manier mee om.

In het verleden werd overspannenheid en ook stress afgedaan als een tijdelijke klacht, of zelfs aanstellerij.
Dat is nu gelukkig anders. Tegenwoordig zijn er wetten en regels, die de werknemer beschermt.

In dit artikel vertel ik je wat de oorzaken kunnen zijn en geef ik je tips, wat je kunt doen om ervan af te raken.

overspannen man

Overspannen of burn-out?

Hartritmestoornissen/  hartinfarct

Eerst een opmerking over het ‘verschil’ tussen overspannenheid en burn-out.
In de volksmond lijkt iedereen door de verengelsing van de Nederlandse taal het wel over een burn-out te hebben.
Er is echter een verschil, daar een burn-out vaak door jarenlange werkstress komt en overspannenheid zich binnen een paar weken of maanden al kan aandienen. Bij mensen met een burn-out zie je vaker klachten als hartritmestoornissen en zelfs een hartinfarct of hartaanval.

Overspannenheid kan ook oorzaken hebben buiten de werkvloer.
Denk hierbij aan deze voorbeelden:

Wat zijn oorzaken van overspannenheid?

  • Problemen op het werk, niet goed met de baas op kunnen schieten, vervelende collega’s, geen salarisverhoging etc.
  • Iedere dag in de file
  • Financiële problemen
  • Een pijnlijke scheiding, met rechtszaken om de voogdij
  • Een vervelende relatie
  • Een plotseling overlijden
  • Gezondheidsklachten, ziekte van jou of van een dierbare
  • Lange rouwperiode, niet kunnen verwerken van emoties
  • Geluidsoverlast van de buren
  • Niet kunnen slapen door die geluidsoverlast
  • Gepest worden door buurtbewoners, collega’s etc.
  • Verhuizen
  • Geen zelfvertrouwen

Dit is voor ieder mens uiteraard anders, maar dit zijn veel voorkomende oorzaken. Uiteraard zijn er nog veel meer oorzaken zoals bijvoorbeeld financieel-gerelateerde. Ik denk, dat 99% van de lezers daar wel mee te maken heeft gehad.
Nu komt met het overspannen zijn een probleem, namelijk het verschijnen van lichamelijke klachten.

Klachten die samenhangen met overspannenheid

Slaapproblemen

Overspannen mensen slapen bijna altijd slecht. Ze zitten vaak de halve nacht te piekeren, draaien zich nog een paar keer om en dat gaat de volgende nacht gewoon weer verder. Als ze zich zorgen maken en er allerlei ideeën door hun hoofd spoken, gaan de hartslag en de ademhaling weer omhoog, met als gevolg, dat het nog weer langer duurt, voor ze in slaap vallen.

KnarsetandenSommige mensen krijgen van hun tandarts te horen, dat ze ’s nachts liggen te tandenknarsen.
Dit gebeurt zowel bewust als onbewust; in hun slaap, of als ze wakker zijn.
Er zijn verhalen bekend van mensen, die hierdoor hele rijen tanden en kiezen beschadigd zagen worden…

Gebrek aan energie en vermoeidheid

Door slecht te slapen is een gebrek aan energie een logisch gevolg.
Lange afstanden afleggen met de auto is dan gevaarlijk, daar je gemakkelijk in slaap kunt vallen achter het stuur.
Als men ’s avonds thuiskomt is men doodmoe.

Eetstoornissen

Het ontbreken van een goede en volledige maaltijd, of zelfs meerdere, is natuurlijk een slechte zaak.
Door de vele zorgen aan het hoofd, kunnen mensen ‘een knoop in hun maag krijgen’, waardoor men geen trek meer heeft.

Ook is het eten van ‘slecht’ voedsel, zoals bijvoorbeeld fastfood en snacks ook geen aanrader, want het toch al gestreste lichaam moet veel harder werken, om de afvalstoffen te verwerken.
Kijk ook uit met alcohol, zéker als je slecht eet.

Concentratieproblemen

Het werk wil maar niet opschieten. Veel tijd nodig hebben om na te denken.
Een boek niet kunnen lezen, de tekst gaat het ene oog in en het andere oog weer uit…
Door de zorgen en eventueel het hiervoor beschreven probleem met slecht eten is het logisch, dat men zich niet goed kan concentreren.

Brein

Prikkelbaar

Snel geïrriteerd zijn en soms veel te boos reageren of luid praten. In de auto wil men nog wel eens rare capriolen uithalen. Geen geduld hebben. In ruimtes met veel mensen, waar het ook een stuk rumoeriger is met meer lawaai, wordt sneller negatief gereageerd.

Nerveus

Overspannen mensen zijn vaak nerveus. Men is altijd aan het piekeren. Dit is misschien wel het belangrijkste symptoom, dat bestreden dient te worden. Zie het stukje over slaapproblemen.
En ook vergeetachtigheid is iets, wat je niet kunt onderschatten.

Acceptatie

Laten we beginnen met het accepteren van het probleem. Dan is die stap alvast gezet en kunnen we vol aan het probleem gaan werken. Veel mensen worden overspannen, omdat ze niet assertief zijn. Ze durven niet aan hun baas te vragen, of ze op vakantie mogen, salarisverhoging krijgen, zich ziek te melden.

Dat laatste is natuurlijk een must! Anders kunnen we het probleem niet oplossen. Voor deze mensen moet er een persoon aangesteld worden, die als tussenpersoon fungeert, tenminste in het begin.Stress bord

Sommige werkgevers hebben een eigen arbo-arts, of bedrijfsarts in dienst. Dit is natuurlijk een lachertje. Deze mensen staan gewoon op de loonlijst en proberen je zo snel mogelijk weer aan het werk te hebben. Als je door de baas verplicht wordt, om daar langs te gaan, doe dat en vraag erna meteen om een second opinion, bij een onafhankelijke arbo-arts.

Wat kunt u zélf doen?

Vaak hebben mensen, die overspannen zijn, een burn-out hebben, of gewoon helemaal opgebrand zijn, helemaal nergens meer zin in. Ze zitten thuis en wachten tot het allemaal vanzelf weer beter gaat. Gelukkig kan er in deze tijd van internet uiteraard ook veel online worden opgezocht.

Ademhalingsoefeningen tegen hyperventilatie, het opzoeken van symptomen van een hartaanval/ hartinfarct en zelfs Yoga.
Als je slecht slaapt kun je misschien wat informatie hier vinden en tips tegen stress kun je ook hier vinden.

Glas waterHet is in ieder geval aan te raden, om veel water te drinken in tijden van overspannenheid. Het lichaam moet meer afvalstoffen verwerken en dit moet natuurlijk afgevoerd worden. Mijn advies is dan ook, om minimaal twee liter water per dag te drinken.

 

Het kan natuurlijk ook professioneel en daarom adviseer ik, om een online cursus te proberen.

De cucrsus ‘Nooit meer zorgen of stress’, van Frank de Moei kun je online volgen.Cursus Nooit meer zorgen of stress Deze professionele coach leert je om alle fasen van het proces van spanning, stress etc. goed door te komen.
Als je nu bestelt, ontvang je bovendien een gratis E-book en is één email coachingsessie gratis.

 

Klik HIER, om direct van de korting te profiteren >>

 

 

Stress symptomen

stresssymptomen uitgelicht

Bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad: STRESS.
In onze huidige tijd krijgen bijna alle mensen ermee te maken. Stress is een puur lichamelijke reactie op een oeroud verschijnsel, namelijk het snel moeten wegrennen van de vijand, of gevechtsklaar raken in een zo kort mogelijke tijd.

Ons lichaam maakt dan stresshormonen aan. Voor dit korte moment maakt dat weinig uit. De mensheid is nu eenmaal zo geëvolueerd. In de dierenwereld is dit uiteraard al veel langer zo. Op de lange termijn is dit een voor ons huidig bekend verschijnsel. Het is tegen onze natuur.

Stress, overspannenheid, zorgen en bijbehorende lichamelijke klachten.

Na een jarenlange relatie ineens uit elkaar, ontslag, niet overweg kunnen met de baas…
Niet lekker in je vel zitten, door welke omstandigheden dan ook…

Persoon met stressEr zijn teveel oorzaken om zomaar even op te noemen.

Stress is voor veel mensen een vervelend gevolg van oorzaken, die je niet, of niet zelf in de hand hebt. Vervelende klachten als slaapproblemen, hyperventilatie, financiële zorgen, rusteloosheid, nervositeit, gebrek aan energie, hoge bloeddruk, concentratieproblemen en velerlei klachten, hoor je vaak van mensen, die gestrest zijn.

 

Waar komt dat dan door?

  • Werkdruk en mensen, die té loyaal zijn aan de baas, of hem/ haar niet tegen durven te spreken.
  • Een torenhoge schuld, met de nodige aanmaningen en gedoe er omheen.
  • Collega’s, die niet tegen stress kunnen.
  • Een slechte gezondheid.
  • Vrouwen, die naar andere vrouwen kijken en daarna niet tevreden zijn met hun eigen figuur.
  • Eetproblemen.
  • Een sterfgeval, of ernstig zieke in de familie.
  • Dagelijkse file.
  • Chronisch tijdgebrek.
  • Een combinatie van bovenstaande oorzaken.

Zomaar even een kleine greep uit veel voorkomende oorzaken van stress.
Het probleem van onze hedendaagse leefwereld is, dat we deze stress zo gewoon vinden.

Lichamelijke klachten.

Door stress en overspannenheid komen ook vaak lichamelijke klachten kijken.
Niet meteen weliswaar, maar als de spanning niet weggenomen wordt, zal dit onherroepelijk gebeuren.

Slaapproblemen/ hartkloppingen

Om te beginnen slaapt men slecht. Er wordt continu gepiekerd en dat betekent, dat de hersenen volop ‘aan het draaien’ zijn. Het gevolg hiervan is weer, dat met last kan krijgen van hartkloppingen. De nachtrust is dan nog ver weg…

Wake up too early

Houding

Als er in een bepaalde houding wordt gewerkt, bijvoorbeeld achter een PC aan het bureau, gaat men soms in de verkeerde houding zitten. Is men dan ook nog eens erg gespannen, dan wordt van de spieren, die toch al op een verkeerde manier gespannen worden, nóg meer gevergd.

Dit gebeurt onbewust.
Na een tijdje krijgt men allerlei lichamelijke klachten, doordat verschillende spiergroepen niet goed samenwerken.

Op de korte termijn krijgt men dan pijn in de spieren en op de lange termijn kunnen zenuwen ‘klem’ komen te zitten en is zelfs artrose geen onbekend verschijnsel.

Nervositeit en tekort aan energie.

Gestreste mensen zijn vaak nerveus, hebben een gebrek aan energie en zijn soms ook rusteloos.
Of dit nu op het werk is, of niet. Op het werk heeft men dan vaak last van concentratieproblemen. Als er geen hulp gezocht wordt, kan men een burn-out krijgen.

Nerveuze dame

Als de gestreste persoon thuiskomt van een lange en zware dag, is hij/ zij helemaal uitgeput en heeft geen zin meer in sociale contacten. Het liefst zo min mogelijk energie steken in eten koken (pizza/ magnetron-maaltijd) en de rest van de avond voor de tv hangen, is een veelvoorkomend verschijnsel.

De volgende ochtend vroeg opstaan is een hel, want er werd de afgelopen nacht weinig geslapen, door al het gepieker en de onrust.
Misschien vind je dit een interessant artikel, om meer te weten te komen hierover.

Eetgewoonten en alcohol

Drink veel water! Een gestrest persoon moet veel water drinken, om de afvalstoffen uit het lichaam te filteren. Minimaal twee liter per dag, afhankelijk van het seizoen. In de winter kan dit wel iets minder.
Wat ook belangrijk is, zijn de eetgewoonten van gestreste personen en het gebruik van alcohol.
Overspannenheid, stress en een verstoord zenuwstelsel hebben een negatieve invloed op de werking van de organen en darmen.

Meisje dat alcohol drinkt

Veranderingen in bijvoorbeeld de stoelgang en/ of het afweersysteem zijn duidelijke tekenen daarvan.
Als er veel alcohol wordt genuttigd tijdens een lange stressvolle periode, kan men Type 2 Diabetes ontwikkelen.

Zeker door een combinatie met slecht voedsel. Denk hierbij aan snelle tussendoortjes: zoetigheid, snack, frisdrank en onderschat bepaalde vruchtensappen niet.

Nu zijn er verschillende manieren om stress tegen te gaan, of in ieder geval te beperken.

Ga sporten

Je hoeft niet meteen Miss Universe, of Arnold Schwarzenegger te worden, door keihard in de sportschool te gaan trainen.Fietsers Het is verstandiger, om duursport te gaan beoefenen, om te beginnen. Als je eenmaal een goed ritme/ balans hebt gevonden en je hebt het gevoel, dat je lichaam weer goed functioneert, kun je altijd veranderen, of combineren.

Wielrennen, squashen, roeien, joggen en vooral zwemmen is uitstekend, om te beginnen.

Ga fietsen

Probeer zoveel mogelijk de auto te laten staan.
Sommige mensen met een zeer drukke baan met veel verantwoordelijkheden, gaan met de fiets naar hun werk, zodat ze niet alleen veel lichaamsbeweging hebben, maar tevens even hun gedachten kunnen verzetten.

Dit is zeer belangrijk: een soort overstap van het knusse gezinsleven naar de harde zakenwereld.

Voeding

Let op je voeding. Dit is minstens zo belangrijk als sporten, zo niet belangrijker. Neem sowieso geen suikers en dus ook geen zoetstoffen.
Aspartaam (E951) is al helemaal af te raden. Het beste kun je producten met veel E-nummers laten staan.
Frisdrank, zoals bijvoorbeeld cola, laten we ook staan en in veel vruchtensappen zitten ook veel (natuurlijke) suikers.

Het spreekt voor zich, dat snoepgoed, tussendoortjes en koekjes, cakes e.d. ook vol zitten met zoetigheid.
Meer over voeding vind je hier.

Alcohol

Wees voorzichtig met alcohol.
Er is is  aangetoond, dat voor een man twee á drie glazen op een dag niet schadelijk is.

Rode wijn

Voor een vrouw is dat één tot twee glazen. Het best is dan rode wijn. In de tannine van rode wijn zitten stoffen, dia als antioxidanten werken. Alcohol kan ook de eetlust bederven. Afhankelijk van de hoeveelheid kan er teveel, te weinig, of zelfs helemaal niet gegeten worden.
Ook het eten op onregelmatige tijden kan meespelen.

Koolhydraten kunnen best wat minder, licht verteerbaar voedsel en Europees fruit is altijd goed.

Tijd

Neem je tijd voor dingen, al zijn ze op het eerste gezicht niet zo belangrijk.Gestreste man
Je zult zien, dat je na een poosje wat rustiger bent. En vooral: neem de tijd voor je familie!

Praten

Zoek iemand, die je 100% vertrouwt en praat met die persoon. Liefst niet je partner.
Er zijn zaken, die je gewoon met een ander moet bespreken. Je beste vriend(in) dus, als het even kan.

Verder nog een paar handige tips:

  • Koop een agenda en schrijf alles op.
  • Kom ruim op tijd voor uw afspraken
  • Stel doelen voor uzelf en heel belangrijk: realiseer uw doelen. U zult merken, dat u trots wordt op uzelf.
  • Rij rustig in het verkeer. Zoek professionele hulp, als dit niet lukt.
  • Zet uw telefoon eens uit thuis. Dit mag u best eens wat vaker gaan doen.
  • Eerder al aangegeven: drink minimaal twee liter water per dag

 

Online cursus: ‘Nooit meer zorgen of stress’ volgen

Het is natuurlijk het eenvoudigst en goedkoopst, als je thuis, lekker op je gemak en in je eigen tijd een cursus kunt gaan volgen.Frank de Moei

Frank de Moei, professioneel coach en trainer in Life-Coaching en Positieve Psychologie, biedt een online cursus stress verminderen aan.
Een groot voordeel van deze cursus is, dat je niet gemiddeld 100 euro aan reguliere sessies kwijt bent.

Cursus Nooit meer zorgen of stress

 

Als je NU bestelt, ontvang je bovendien een GRATIS E-book en één gratis email coachingsessie.

 

Klik hier, om meteen van de korting gebruik te maken >>